下腹ダイエットで簡単な運動方法は？
下腹のダイエットで簡単な運動方法をご存知ですか？
下腹を痩せる為にはお腹を下から上に持ち上げる筋力をあげる必要があります。
もし食事で下腹が痩せてもお腹を下から上に持ち上げる力が弱いので下腹に脂肪がつきやすい、下腹だけ脂肪がついている事になります。
また下腹に脂肪がつきやすい人の特徴として下腹に力を入れるのが苦手な事が多いです。下腹に力を入れる際に重要なのは骨盤底筋群に力を入れる事です。
骨盤底筋群は、お腹を下から上に持ち上げるのに重要な筋肉です。下腹なので腹筋の下の方をイメージする事もあるかと思いますが、下腹は骨盤底筋群が適切に働かないと腹筋が働かないのです。股関節(脚)の筋力を使って腹筋を行うので、下腹に効果がなくなります。
では骨盤底筋群のエクササイズはどのように行えばよいでしょうか？
非常に簡単ですが、お尻の穴に力を入れる事なんです。椅子に座った状態でお尻の穴に力を入れます。その際下から上に力を入れていきましょう。形上では簡単ですが、姿勢や内臓の位置にも関する筋肉なので、意識しながら正確に行う事が重要です。
お腹全体を凹ませる様に力を入れながらお尻の穴に力を入れるように行っていくとお腹全体が痩せると言うよりも"シャープ感"が出てくるので、お腹にも力を入れていきましょう。
下腹だけダイエット効果が出ない
もしかするとあなたは下腹が痩せないで悩んでいるのではないでしょうか？
下腹が痩せる為には食事制限では痩せません。食事制限で痩せる場所は、"痩せやすい場所"です。痩せにくい下腹は痩せないです。特に下腹に力が入っていない状態で運動を行っても下腹は痩せない傾向が強いのです。
ウォーキングや運動・食事を行っても下腹だけ痩せなかった事はないでしょうか？
ウォーキングでも運動でも下腹を細くするためには、下腹に力が入っていない状態で運動を行っても下腹は痩せません。下腹が痩せないのは内臓自体が下にさがっている場合も多いですが、下腹に力を入れてお腹が下から上に持ち上がる様に行う必要があります。
しっかりお腹に力を入れる事が出来るようになると外見上見栄えがグッと良くなります。下腹に少しずつ力を入れられるように練習して行きましょう。
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